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¡Que tu propósito de año nuevo sea vivir saludablemente!

08  Enero  2014

El 31 de diciembre, al sonar las 12 campanadas pensamos en los propósitos que nos fijaremos para el año entrante y bajar de peso siempre está presente dentro de esa lista.

Bajar de peso no sólo implica el verse bien sino que además beneficiará tu calidad de vida ya que al mantener tu peso adecuado, alimentarte sanamente y realizar actividad física regular reduces las probabilidades de contraer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, cardiopatías, entre otras.

Al proponerte esta actividad debes pensar que será para mejorar tu salud y así no desistirás en el intento.

Para ayudar a que bajar de peso te sea más fácil y continúes con una vida saludable, te proporcionamos algunas recomendaciones:

  • Asiste con un nutriólogo para realizar un plan de cuidado nutricional y así aprender a alimentarte sanamente.
  • Sustituye la leche entera por leche baja en grasa o descremada.
  • Compra quesos frescos como el queso panela,cottageo requesón.
  • Come muchas verduras, ya que éstas dan la sensación de sentirse "lleno".
  • Sustituye las carnes grasosas y embutidos (como salchichas y chorizos) por pescado, atún, o pollo sin piel.
  • Al cocinar, usa métodos de cocción 'bajos en grasa' como el asado, a la parrilla, horneado o hervido.
  • Usa jugo de limón, vinagre y especies para cocinar, evita aderezos y sazonadores.
  • En lugar de refrescos y aguas de fruta con azúcar, toma agua natural. En caso de que no sea de tu agrado, toma limonada o agua de jamaica endulzada con poca sacarina.
  • Elimina cualquier tentación, como los dulces, las galletas, los pasteles, los refrescos, los helados y las frituras. (El exceso de azúcar se puede almacenar en el cuerpo como grasa).
  • Sustituye los antojos por verduras y fruta fresca. Además, asegúrate de tener siempre agua embotellada.
  • Controla lo que comes. Llevar un diario de alimentos ayuda a seguirle la pista a tu alimentación.

Recuerda que una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud ya que te permite reforzar tu sistema inmune  y contraer menos enfermedades.

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